Schlittenliegende Wadenpresse

Hauptzielmuskel: Waden
Gerät: Schlittenmaschine
Körperpartie: Unterschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

BeinbeugerGesäß

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie die Schlittenmaschine auf ein angenehmes Gewicht ein.
2
Setzen Sie sich auf die Schlittenmaschine mit dem Rücken gegen das Pad und die Füße auf der Plattform.
3
Legen Sie Ihre Zehen und die Bälle Ihrer Füße auf den Rand der Plattform, mit Ihren Fersen hängen ab.
4
Drücken Sie die Plattform von Ihnen weg, indem Sie Ihre Knöchel ausstrecken und Ihre Knie leicht beugen.
5
Drücken Sie weiter, bis Ihre Kälber vollständig kontrahiert sind.
6
Halten Sie die Kontraktion für einen Moment, dann langsam senken Sie die Plattform zurück in die Ausgangsposition.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stellen Sie die Schlittenmaschine auf ein angenehmes Gewicht ein. Setzen Sie sich auf die Schlittenmaschine mit dem Rücken gegen das Pad und die Füße auf der Plattform. Legen Sie Ihre Zehen und die Bälle Ihrer Füße auf den Rand der Plattform, mit Ihren Fersen hängen ab. Drücken Sie die Plattform von Ihnen weg, indem Sie Ihre Knöchel ausstrecken und Ihre Knie leicht beugen. Drücken Sie weiter, bis Ihre Kälber vollständig kontrahiert sind. Halten Sie die Kontraktion für einen Moment, dann langsam senken Sie die Plattform zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.