Übungsball an der Wand Wadenerhöhung (Tennisball zwischen Knien)

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

1. 1

   Stellen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand und legen Sie einen Übungsball zwischen den unteren Rücken und die Wand.

2. 2

   Positionieren Sie Ihre Füße schulterbreite auseinander und leicht vor Ihnen.

3. 3

   Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, mit den Armen von den Seiten ausgestreckt.

4. 4

   Legen Sie einen Tennisball zwischen die Knie.

5. 5

   Heben Sie Ihre Fersen vom Boden und heben Sie Ihren Körper auf Ihre Zehen.

6. 6

   Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam die Fersen wieder in die Ausgangsposition.

7. 7

   Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.