← Zurück zur Bibliothek
Zum Ansehen mit der Maus darüberfahren
Unterschenkel
1 Bein Esel Kalb heben
- Hauptzielmuskel
- Waden
- Gerät
- Eigengewicht
- Körperpartie
- Unterschenkel
- Sekundäre Muskeln
- Beinbeuger
Sekundäre Muskeln
BeinbeugerGesäß
Schritt für Schritt
- 1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander, Zehen nach vorne zeigen.
- 2
Legen Sie Ihre Hände auf eine stabile Oberfläche zur Unterstützung, wie eine Wand oder eine Bar.
- 3
Heben Sie ein Bein vom Boden und halten Sie Ihr Knie leicht gebeugt.
- 4
Heben Sie Ihre Ferse so hoch wie möglich, mit Ihren Wadenmuskeln.
- 5
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihre Ferse wieder nach unten.
- 6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Beine.
Ausführung
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander, Zehen nach vorne zeigen. Legen Sie Ihre Hände auf eine stabile Oberfläche zur Unterstützung, wie eine Wand oder eine Bar. Heben Sie ein Bein vom Boden und halten Sie Ihr Knie leicht gebeugt. Heben Sie Ihre Ferse so hoch wie möglich, mit Ihren Wadenmuskeln. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihre Ferse wieder nach unten. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Beine.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
