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Unterschenkel
Smith Reverse Kalb hebt
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- Multipresse
- Körperpartie
- Unterschenkel
- Sekundäre Muskeln
- Beinbeuger
Sekundäre Muskeln
Beinbeuger
Schritt für Schritt
- 1
Stellen Sie die Schmiede-Maschinenstange auf eine Höhe knapp unter Ihren Schultern ein.
- 2
Stehen Sie mit den Füßen Hüftbreite auseinander und Zehen nach vorne zeigen.
- 3
Legen Sie die Bälle Ihrer Füße auf den Rand einer Stufe oder Plattform, mit Ihren Fersen hängen ab.
- 4
Halten Sie sich an die Bar für die Unterstützung, halten Sie Ihren Rücken gerade und Kern engagiert.
- 5
Heben Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich und heben Sie Ihr Körpergewicht auf die Bälle Ihrer Füße.
- 6
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam die Fersen wieder in die Ausgangsposition.
- 7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stellen Sie die Schmiede-Maschinenstange auf eine Höhe knapp unter Ihren Schultern ein. Stehen Sie mit den Füßen Hüftbreite auseinander und Zehen nach vorne zeigen. Legen Sie die Bälle Ihrer Füße auf den Rand einer Stufe oder Plattform, mit Ihren Fersen hängen ab. Halten Sie sich an die Bar für die Unterstützung, halten Sie Ihren Rücken gerade und Kern engagiert. Heben Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich und heben Sie Ihr Körpergewicht auf die Bälle Ihrer Füße. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam die Fersen wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
