Ein Bein Fußboden Kalb heben

Hauptzielmuskel: Waden
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Unterschenkel
Sekundäre Muskeln: Sprunggelenke

Sekundäre Muskeln

SprunggelenkeFüße

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen hüftbreite auseinander und legen Sie Ihre Hände auf eine Wand oder ein robustes Objekt für das Gleichgewicht.
2
Heben Sie einen Fuß vom Boden und Gleichgewicht auf dem anderen Fuß.
3
Heben Sie langsam Ihre Ferse vom Boden und heben Sie Ihren Körper auf den Ballen Ihres Fußes.
4
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam die Ferse wieder in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen hüftbreite auseinander und legen Sie Ihre Hände auf eine Wand oder ein robustes Objekt für das Gleichgewicht. Heben Sie einen Fuß vom Boden und Gleichgewicht auf dem anderen Fuß. Heben Sie langsam Ihre Ferse vom Boden und heben Sie Ihren Körper auf den Ballen Ihres Fußes. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam die Ferse wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.