Wadenheben sitzend mit Kurzhantel

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

1. 1

   Setzen Sie sich auf eine Bank oder einen Stuhl mit flachen Füßen auf dem Boden und einer Hantel, die auf Ihren Oberschenkeln ruht.

2. 2

   Legen Sie die Bälle Ihrer Füße auf eine erhöhte Oberfläche wie eine Stufe oder einen Block, wobei Ihre Fersen vom Rand hängen.

3. 3

   Halten Sie die Hantel für Stabilität.

4. 4

   Heben Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich und heben Sie Ihr Körpergewicht auf die Bälle Ihrer Füße.

5. 5

   Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam die Fersen wieder in die Ausgangsposition.

6. 6

   Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.