Einzelbeinkalbheben (auf einer Hantel)

Hauptzielmuskel: Waden
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Unterschenkel
Sekundäre Muskeln: Sprunggelenke

Sekundäre Muskeln

SprunggelenkeFüße

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Hüftbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in einer Hand.
2
Heben Sie einen Fuß vom Boden und Gleichgewicht auf dem anderen Fuß.
3
Heben Sie langsam Ihre Ferse so hoch wie möglich, mit Ihren Wadenmuskeln.
4
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihre Ferse wieder nach unten.
5
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Bein.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen Hüftbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in einer Hand. Heben Sie einen Fuß vom Boden und Gleichgewicht auf dem anderen Fuß. Heben Sie langsam Ihre Ferse so hoch wie möglich, mit Ihren Wadenmuskeln. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihre Ferse wieder nach unten. Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Bein.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.