Wadendehnung an der Wand

Hauptzielmuskel: Waden
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Unterschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie vor einer Wand mit Ihren Füßen Hüftbreite auseinander.
2
Legen Sie Ihre Hände gegen die Wand in Schulterhöhe.
3
Treten Sie Ihren rechten Fuß zurück und halten Sie Ihre Ferse auf dem Boden und Ihr Bein gerade.
4
Beugen Sie Ihr linkes Knie und lehnen Sie sich nach vorne, halten Sie Ihr Hinterbein gerade und Ihre Ferse auf dem Boden.
5
Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden.
6
Schalten Sie die Beine und wiederholen Sie die Dehnung.

Ausführung

Stehen Sie vor einer Wand mit Ihren Füßen Hüftbreite auseinander. Legen Sie Ihre Hände gegen die Wand in Schulterhöhe. Treten Sie Ihren rechten Fuß zurück und halten Sie Ihre Ferse auf dem Boden und Ihr Bein gerade. Beugen Sie Ihr linkes Knie und lehnen Sie sich nach vorne, halten Sie Ihr Hinterbein gerade und Ihre Ferse auf dem Boden. Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden. Schalten Sie die Beine und wiederholen Sie die Dehnung.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.