Gewichtetes Eselkalb heben

Hauptzielmuskel: Waden
Gerät: Mit Zusatzgewicht
Körperpartie: Unterschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

BeinbeugerGesäß

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie auf einer erhöhten Plattform mit Ihren Zehen am Rand und Ihre Fersen hängen ab.
2
Halten Sie sich an ein stabiles Objekt zur Unterstützung.
3
Heben Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich, indem Sie Ihre Knöchel verlängern.
4
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam die Fersen wieder in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie auf einer erhöhten Plattform mit Ihren Zehen am Rand und Ihre Fersen hängen ab. Halten Sie sich an ein stabiles Objekt zur Unterstützung. Heben Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich, indem Sie Ihre Knöchel verlängern. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam die Fersen wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.