Kreise Kniestraffung

Hauptzielmuskel: Waden
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Unterschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

BeinbeugerQuadrizeps

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Ihre Hände auf den Hüften.
2
Beugen Sie Ihre Knie leicht und heben Sie Ihre Fersen vom Boden ab und balancieren Sie auf den Bällen Ihrer Füße.
3
Halten Sie Ihre Knie gebeugt, drehen Sie Ihre Knie in einer kreisförmigen Bewegung, zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn.
4
Führen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Ihre Hände auf den Hüften. Beugen Sie Ihre Knie leicht und heben Sie Ihre Fersen vom Boden ab und balancieren Sie auf den Bällen Ihrer Füße. Halten Sie Ihre Knie gebeugt, drehen Sie Ihre Knie in einer kreisförmigen Bewegung, zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Führen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.