Hintere Tibialis-Strecke

Hauptzielmuskel: Waden
Gerät: Seil
Körperpartie: Unterschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

BeinbeugerQuadrizeps

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf den Boden mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen.
2
Loop das Seil um den Ballen des Fußes und halten Sie die Enden des Seils mit den Händen.
3
Ziehe sanft das Seil auf dich zu, beuge deinen Fuß und dehne deine Wadenmuskeln.
4
Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden.
5
Lösen Sie die Spannung am Seil und entspannen Sie Ihren Fuß.
6
Wiederholen Sie die Dehnung am anderen Bein.

Ausführung

Setzen Sie sich auf den Boden mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen. Loop das Seil um den Ballen des Fußes und halten Sie die Enden des Seils mit den Händen. Ziehe sanft das Seil auf dich zu, beuge deinen Fuß und dehne deine Wadenmuskeln. Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden. Lösen Sie die Spannung am Seil und entspannen Sie Ihren Fuß. Wiederholen Sie die Dehnung am anderen Bein.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.