hebelsitzende Wadenpresse

Hauptzielmuskel: Waden
Gerät: Hebelmaschine
Körperpartie: Unterschenkel
Sekundäre Muskeln: Schollenmuskel

Sekundäre Muskeln

SchollenmuskelBeinbeuger

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie den Sitz der Maschine so ein, dass Ihre Schultern mit dem Hebelpolster ausgerichtet sind.
2
Legen Sie Ihre Zehen auf den unteren Teil der Plattform und positionieren Sie Ihre Knie unter dem Hebelpolster.
3
Greifen Sie die Griffe an den Seiten des Sitzes für Stabilität.
4
Drücken Sie das Hebelpolster nach unten, indem Sie Ihre Knöchel ausstrecken und Ihre Fersen so hoch wie möglich heben.
5
Halten Sie einen Moment an der Spitze der Bewegung inne und senken Sie dann langsam die Fersen wieder in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stellen Sie den Sitz der Maschine so ein, dass Ihre Schultern mit dem Hebelpolster ausgerichtet sind. Legen Sie Ihre Zehen auf den unteren Teil der Plattform und positionieren Sie Ihre Knie unter dem Hebelpolster. Greifen Sie die Griffe an den Seiten des Sitzes für Stabilität. Drücken Sie das Hebelpolster nach unten, indem Sie Ihre Knöchel ausstrecken und Ihre Fersen so hoch wie möglich heben. Halten Sie einen Moment an der Spitze der Bewegung inne und senken Sie dann langsam die Fersen wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.