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Unterschenkel
Eselkalb heben
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- Eigengewicht
- Körperpartie
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- Sekundäre Muskeln
- Beinbeuger
Sekundäre Muskeln
BeinbeugerGesäß
Schritt für Schritt
- 1
Stehen Sie mit Ihren Zehen auf einer erhöhten Oberfläche, wie einem Schritt oder Block.
- 2
Legen Sie Ihre Hände auf eine stabile Unterstützung, wie eine Wand oder ein Geländer, für das Gleichgewicht.
- 3
Heben Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich und heben Sie Ihr Körpergewicht auf die Bälle Ihrer Füße.
- 4
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam die Fersen wieder in die Ausgangsposition.
- 5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stehen Sie mit Ihren Zehen auf einer erhöhten Oberfläche, wie einem Schritt oder Block. Legen Sie Ihre Hände auf eine stabile Unterstützung, wie eine Wand oder ein Geländer, für das Gleichgewicht. Heben Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich und heben Sie Ihr Körpergewicht auf die Bälle Ihrer Füße. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam die Fersen wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
