Bankdrücken mit Langhantel

Hauptzielmuskel: Brustmuskeln
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Brust
Sekundäre Muskeln: Trizeps

Sekundäre Muskeln

TrizepsSchultern

Schritt für Schritt

1
Liegen Sie flach auf einer Bank mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihren Rücken gegen die Bank gedrückt.
2
Greifen Sie die Langhantel mit einem Überhandgriff etwas breiter als Schulterbreite auseinander.
3
Heben Sie die Langhantel vom Gestell und halten Sie sie direkt über Ihrer Brust mit voll ausgestreckten Armen.
4
Senken Sie die Langhantel langsam in Richtung Ihrer Brust, halten Sie Ihre Ellbogen versteckt.
5
Pause für einen Moment, wenn die Langhantel Ihre Brust berührt.
6
Drücken Sie die Langhantel wieder in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Arme ausstrecken.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Liegen Sie flach auf einer Bank mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihren Rücken gegen die Bank gedrückt. Greifen Sie die Langhantel mit einem Überhandgriff etwas breiter als Schulterbreite auseinander. Heben Sie die Langhantel vom Gestell und halten Sie sie direkt über Ihrer Brust mit voll ausgestreckten Armen. Senken Sie die Langhantel langsam in Richtung Ihrer Brust, halten Sie Ihre Ellbogen versteckt. Pause für einen Moment, wenn die Langhantel Ihre Brust berührt. Drücken Sie die Langhantel wieder in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Arme ausstrecken. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.