Archer Push Up

Hauptzielmuskel: Brustmuskeln
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Brust
Sekundäre Muskeln: Trizeps

Sekundäre Muskeln

TrizepsSchulternRumpf

Schritt für Schritt

1
Beginnen Sie in einer Push-up-Position mit Ihren Händen etwas breiter als Schulterbreite auseinander.
2
Strecken Sie einen Arm gerade zur Seite, parallel zum Boden.
3
Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, halten Sie Ihren Rücken gerade und Kern engagiert.
4
Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie auf der anderen Seite und verlängern Sie den gegenüberliegenden Arm zur Seite.
6
Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Ausführung

Beginnen Sie in einer Push-up-Position mit Ihren Händen etwas breiter als Schulterbreite auseinander. Strecken Sie einen Arm gerade zur Seite, parallel zum Boden. Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, halten Sie Ihren Rücken gerade und Kern engagiert. Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie auf der anderen Seite und verlängern Sie den gegenüberliegenden Arm zur Seite. Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.