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Oberschenkel
Vordere Kniebeuge
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- Sekundäre Muskeln
- Quadrizeps
Sekundäre Muskeln
QuadrizepsBeinbeugerWadenRumpf
Schritt für Schritt
- 1
Beginnen Sie, indem Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander stehen und die Langhantel auf Ihrer oberen Brust ruht, wobei Ihre Ellbogen nach vorne zeigen.
- 2
Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Hüften zurückdrücken, als ob Sie wieder in einen Stuhl sitzen würden.
- 3
Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Rücken gerade, während Sie sich senken, und stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht an Ihren Zehen vorbeigehen.
- 4
Senken Sie weiter, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so niedrig, wie Sie bequem gehen können.
- 5
Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und drücken Sie dann durch Ihre Fersen, um wieder aufzustehen und Ihre Hüften und Knie zu verlängern.
- 6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Beginnen Sie, indem Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander stehen und die Langhantel auf Ihrer oberen Brust ruht, wobei Ihre Ellbogen nach vorne zeigen. Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Hüften zurückdrücken, als ob Sie wieder in einen Stuhl sitzen würden. Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Rücken gerade, während Sie sich senken, und stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht an Ihren Zehen vorbeigehen. Senken Sie weiter, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so niedrig, wie Sie bequem gehen können. Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und drücken Sie dann durch Ihre Fersen, um wieder aufzustehen und Ihre Hüften und Knie zu verlängern. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
