Band liegende Hüfte interne Rotation

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Band
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

BeinbeugerQuadrizeps

Schritt für Schritt

1
Legen Sie sich mit geraden Beinen auf den Rücken und ein Widerstandsband um Ihre Füße.
2
Beugen Sie Ihre Knie und bringen Sie sie zu Ihrer Brust, halten Sie Ihre Füße zusammen.
3
Drehen Sie Ihre Knie langsam nach außen, voneinander weg, während Sie Ihre Füße zusammenhalten.
4
Halten Sie am Ende der Drehung einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Legen Sie sich mit geraden Beinen auf den Rücken und ein Widerstandsband um Ihre Füße. Beugen Sie Ihre Knie und bringen Sie sie zu Ihrer Brust, halten Sie Ihre Füße zusammen. Drehen Sie Ihre Knie langsam nach außen, voneinander weg, während Sie Ihre Füße zusammenhalten. Halten Sie am Ende der Drehung einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.