Bandzug durch

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Band
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

BeinbeugerUnterer Rücken

Schritt für Schritt

1
Befestigen Sie ein Widerstandsband an einem stabilen Ankerpunkt auf Bodenhöhe.
2
Stehen Sie dem Ankerpunkt mit schulterbreiten Füßen gegenüber.
3
Treten Sie vorwärts, um Spannung in der Band zu erzeugen und halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt.
4
Hinge an den Hüften und schieben Sie Ihre Gesäßmuskeln zurück, wobei Sie eine leichte Biegung in den Knien beibehalten.
5
Senken Sie Ihren Rumpf, bis er parallel zum Boden ist, und spüren Sie eine Dehnung in Ihren Kniebeugen.
6
Fahren Sie Ihre Hüften vorwärts und drücken Sie Ihr Gesäß, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Befestigen Sie ein Widerstandsband an einem stabilen Ankerpunkt auf Bodenhöhe. Stehen Sie dem Ankerpunkt mit schulterbreiten Füßen gegenüber. Treten Sie vor, um Spannung in der Band zu erzeugen, und halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt. Hinge an den Hüften und schieben Sie Ihre Gesäßmuskeln zurück, wobei Sie eine leichte Biegung in den Knien beibehalten. Senken Sie Ihren Rumpf, bis er parallel zum Boden ist, und spüren Sie eine Dehnung in Ihren Kniebeugen. Fahren Sie Ihre Hüften vorwärts und drücken Sie Ihr Gesäß, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.