Arme auseinander runde Zehen berühren (männlich)

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

BeinbeugerQuadrizepsWaden

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Arme zu den Seiten verlängert.
2
Halten Sie Ihre Beine gerade, biegen Sie sich an der Taille nach vorne und greifen Sie mit der rechten Hand nach unten zu Ihren Zehen.
3
Wenn Sie nach unten greifen, heben Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein gerade nach oben hinter Ihnen und halten Sie das Gleichgewicht.
4
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung mit der linken Hand, die zu Ihren Zehen greift und dem rechten Bein, das sich hinter Ihnen hebt.
5
Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Arme zu den Seiten verlängert. Halten Sie Ihre Beine gerade, biegen Sie sich an der Taille nach vorne und greifen Sie mit der rechten Hand nach unten zu Ihren Zehen. Wenn Sie nach unten greifen, heben Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein gerade nach oben hinter Ihnen und halten Sie das Gleichgewicht. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung mit der linken Hand, die zu Ihren Zehen greift und dem rechten Bein, das sich hinter Ihnen hebt. Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.