Vordere Heben

Hauptzielmuskel: Deltamuskeln
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Schultern
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsTrizeps

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Langhantel vor Ihren Oberschenkeln mit einem Überhandgriff.
2
Halten Sie Ihre Arme gerade und heben Sie die Langhantel nach vorne und nach oben, bis sie Schulterhöhe erreicht.
3
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Langhantel wieder nach unten in die Ausgangsposition.
4
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Langhantel vor Ihren Oberschenkeln mit einem Überhandgriff. Halten Sie Ihre Arme gerade und heben Sie die Langhantel nach vorne und nach oben, bis sie Schulterhöhe erreicht. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Langhantel wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.