Band stehende hintere Rudern

Hauptzielmuskel: Deltamuskeln
Gerät: Band
Körperpartie: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trapezmuskel

Sekundäre Muskeln

TrapezmuskelRautenmuskelnBizeps

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und legen Sie das Band unter Ihre Füße.
2
Halten sie die bandgriffe mit ihren handflächen einander gegenüber und ihre arme vor ihnen ausgestreckt.
3
Beugen Sie Ihre Knie leicht und hängen Sie an den Hüften nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade.
4
Ziehen Sie das Band in Richtung Ihrer Brust und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
5
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne, lösen Sie dann langsam die Spannung und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und legen Sie das Band unter Ihre Füße. Halten sie die bandgriffe mit ihren handflächen einander gegenüber und ihre arme vor ihnen ausgestreckt. Beugen Sie Ihre Knie leicht und hängen Sie an den Hüften nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade. Ziehen Sie das Band in Richtung Ihrer Brust und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne, lösen Sie dann langsam die Spannung und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.