← Zurück zur Bibliothek
Zum Ansehen mit der Maus darüberfahren
Oberarme
Langhantel-Bizeps-Curl
- Hauptzielmuskel
- Bizeps
- Gerät
- Langhantel
- Körperpartie
- Oberarme
- Sekundäre Muskeln
- Unterarme
Sekundäre Muskeln
Unterarme
Schritt für Schritt
- 1
Stehen Sie gerade mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und halten Sie eine Langhantel in jeder Hand, Handflächen nach vorne.
- 2
Halten Sie Ihre Oberarme stationär und atmen Sie aus, während Sie die Gewichte Curl, während Sie Ihren Bizeps zusammenziehen.
- 3
Heben Sie die Hanteln weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig kontrahiert ist und sich die Hanteln auf Schulterhöhe befinden.
- 4
Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihren Bizeps drücken.
- 5
Atmen Sie ein, während Sie langsam beginnen, die Hanteln wieder in die Ausgangsposition zu senken.
- 6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, abwechselnd Arme.
Ausführung
Stehen Sie gerade mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und halten Sie eine Langhantel in jeder Hand, Handflächen nach vorne. Halten Sie Ihre Oberarme stationär und atmen Sie aus, während Sie die Gewichte Curl, während Sie Ihren Bizeps zusammenziehen. Heben Sie die Hanteln weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig kontrahiert ist und sich die Hanteln auf Schulterhöhe befinden. Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihren Bizeps drücken. Atmen Sie ein, während Sie langsam beginnen, die Hanteln wieder in die Ausgangsposition zu senken. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, abwechselnd Arme.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
