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Oberarme
Langhantelbizeps curl (mit Armblaser)
- Hauptzielmuskel
- Bizeps
- Gerät
- Langhantel
- Körperpartie
- Oberarme
- Sekundäre Muskeln
- Unterarme
Sekundäre Muskeln
Unterarme
Schritt für Schritt
- 1
Stehen Sie gerade mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und halten Sie eine Langhantel mit einem Unterhandgriff, Handflächen nach oben.
- 2
Legen Sie Ihre Oberarme gegen den Armblaser und halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Rumpf.
- 3
Halten Sie Ihre Oberarme stationär, atmen Sie aus und Curl Sie die Gewichte, während Sie Ihren Bizeps zusammenziehen.
- 4
Heben Sie die Langhantel weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig kontrahiert ist und sich die Bar auf Schulterhöhe befindet.
- 5
Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihren Bizeps drücken.
- 6
Inhalieren und langsam beginnen, die Langhantel wieder in die Ausgangsposition zu senken.
- 7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stehen Sie gerade mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und halten Sie eine Langhantel mit einem Unterhandgriff, Handflächen nach oben. Legen Sie Ihre Oberarme gegen den Armblaser und halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Rumpf. Halten Sie Ihre Oberarme stationär, atmen Sie aus und Curl Sie die Gewichte, während Sie Ihren Bizeps zusammenziehen. Heben Sie die Langhantel weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig kontrahiert ist und sich die Bar auf Schulterhöhe befindet. Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihren Bizeps drücken. Inhalieren und langsam beginnen, die Langhantel wieder in die Ausgangsposition zu senken. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
