Bizeps-Curl

Hauptzielmuskel: Bizeps
Gerät: Band
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Unterarme

Sekundäre Muskeln

Unterarme

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie das Band mit einem Unterhandgriff, Handflächen nach oben.
2
Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihren Seiten und rollen Sie langsam einen Arm in Richtung Ihrer Schulter und drücken Sie Ihren Bizeps oben.
3
Senken Sie den Arm wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie mit dem anderen Arm.
4
Setzen Sie wechselnde Arme für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie das Band mit einem Unterhandgriff, Handflächen nach oben. Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihren Seiten und rollen Sie langsam einen Arm in Richtung Ihrer Schulter und drücken Sie Ihren Bizeps oben. Senken Sie den Arm wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie mit dem anderen Arm. Setzen Sie wechselnde Arme für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.