Langhantellocke

Hauptzielmuskel: Bizeps
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Unterarme

Sekundäre Muskeln

Unterarme

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Langhantel mit einem Unterhandgriff, Handflächen nach oben.
2
Lassen Sie die Langhantel auf Armlänge vor Ihren Oberschenkeln hängen.
3
Halten Sie Ihre Oberarme stationär, rollen Sie die Langhantel in Richtung Ihrer Brust, indem Sie Ihren Bizeps zusammenziehen.
4
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Langhantel wieder nach unten in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Langhantel mit einem Unterhandgriff, Handflächen nach oben. Lassen Sie die Langhantel auf Armlänge vor Ihren Oberschenkeln hängen. Halten Sie Ihre Oberarme stationär, rollen Sie die Langhantel in Richtung Ihrer Brust, indem Sie Ihren Bizeps zusammenziehen. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Langhantel wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.