Band ein Arm Overhead Bizeps Curl

Hauptzielmuskel: Bizeps
Gerät: Band
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Unterarme

Sekundäre Muskeln

UnterarmeSchultern

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und legen Sie ein Ende des Bandes unter Ihren Fuß.
2
Halten Sie das andere Ende des Bandes mit Ihrem Arm voll ausgestreckt über Kopf, Palme nach vorne.
3
Halten Sie Ihren Oberarm stationär, rollen Sie Ihren Unterarm in Richtung Ihrer Schulter und drücken Sie Ihren Bizeps.
4
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihren Unterarm zurück in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und legen Sie ein Ende des Bandes unter Ihren Fuß. Halten Sie das andere Ende des Bandes mit Ihrem Arm voll ausgestreckt über Kopf, Palme nach vorne. Halten Sie Ihren Oberarm stationär, rollen Sie Ihren Unterarm in Richtung Ihrer Schulter und drücken Sie Ihren Bizeps. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihren Unterarm zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.