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Oberschenkel
Widerstandsband Hüftstöße auf Knien (weiblich)
- Hauptzielmuskel
- Gesäß
- Gerät
- Widerstandsband
- Körperpartie
- Oberschenkel
- Sekundäre Muskeln
- Beinbeuger
Sekundäre Muskeln
BeinbeugerQuadrizeps
Schritt für Schritt
- 1
Beginnen Sie mit Knien auf dem Boden mit den Knien Hüftbreite auseinander und die Füße gebeugt.
- 2
Wickeln Sie das Widerstandsband um Ihre Oberschenkel, direkt über Ihren Knien.
- 3
Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften oder strecken Sie sie vor Ihnen für das Gleichgewicht.
- 4
Engagieren Sie Ihre Gesäßmuskeln und Kernmuskeln.
- 5
Drücken Sie Ihre Hüften nach vorne und drücken Sie Ihr Gesäß, während Sie Ihre Knie vom Boden heben und Ihre Hüften verlängern, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- 6
Halten Sie die Position für einen Moment und senken Sie dann langsam die Knie wieder in die Ausgangsposition.
- 7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Beginnen Sie mit Knien auf dem Boden mit den Knien Hüftbreite auseinander und die Füße gebeugt. Wickeln Sie das Widerstandsband um Ihre Oberschenkel, direkt über Ihren Knien. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften oder strecken Sie sie vor Ihnen für das Gleichgewicht. Engagieren Sie Ihre Gesäßmuskeln und Kernmuskeln. Drücken Sie Ihre Hüften nach vorne und drücken Sie Ihr Gesäß, während Sie Ihre Knie vom Boden heben und Ihre Hüften verlängern, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie die Position für einen Moment und senken Sie dann langsam die Knie wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
