Hantel steifes Bein Deadlift

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

BeinbeugerUnterer Rücken

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit einem Überhandgriff.
2
Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern eingespannt, Scharnier an den Hüften und senken Sie die Hanteln in Richtung Boden, so dass eine leichte Biegung in den Knien.
3
Senken Sie die Hanteln, bis Sie eine Dehnung in Ihren Kniebeugen spüren, drücken Sie dann Ihr Gesäß und drücken Sie sich durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
4
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit einem Überhandgriff. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern eingespannt, Scharnier an den Hüften und senken Sie die Hanteln in Richtung Boden, so dass eine leichte Biegung in den Knien. Senken Sie die Hanteln, bis Sie eine Dehnung in Ihren Kniebeugen spüren, drücken Sie dann Ihr Gesäß und drücken Sie sich durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.