adduktorseitig liegende Hilfsstrecke

Hauptzielmuskel: Adduktoren
Gerät: Unterstützt
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

BeinbeugerGesäß

Schritt für Schritt

1
Liege auf deiner Seite mit deinen Beinen gerade und übereinander gestapelt.
2
Beugen Sie Ihr unteres Bein leicht für Stabilität.
3
Legen Sie Ihren oberen Fuß auf eine stabile Oberfläche, wie eine Bank oder Stufe.
4
Halten Sie Ihr Oberschenkel gerade, senken Sie es langsam zum Boden und spüren Sie eine Dehnung in Ihrem inneren Oberschenkel.
5
Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden.
6
Zurück in die Ausgangsposition und auf der anderen Seite wiederholen.

Ausführung

Liege auf deiner Seite mit deinen Beinen gerade und übereinander gestapelt. Beugen Sie Ihr unteres Bein leicht für Stabilität. Legen Sie Ihren oberen Fuß auf eine stabile Oberfläche, wie eine Bank oder Stufe. Halten Sie Ihr Oberschenkel gerade, senken Sie es langsam zum Boden und spüren Sie eine Dehnung in Ihrem inneren Oberschenkel. Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden. Zurück in die Ausgangsposition und auf der anderen Seite wiederholen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.