Schmetterling-Dehnung

Hauptzielmuskel: Adduktoren
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

BeinbeugerLeiste

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf den Boden mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen.
2
Beugen Sie Ihre Knie und bringen Sie die Fußsohlen zusammen, so dass Ihre Knie zu den Seiten fallen können.
3
Halten Sie Ihre Knöchel oder Füße mit Ihren Händen fest.
4
Setzen Sie sich hoch und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule.
5
Drücken Sie Ihre Knie sanft auf den Boden und spüren Sie eine Dehnung in Ihren inneren Oberschenkeln.
6
Halten Sie diese Position für ein paar Atemzüge.
7
Um loszulassen, bringen Sie langsam Ihre Knie wieder nach oben und strecken Sie Ihre Beine aus.

Ausführung

Setzen Sie sich auf den Boden mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen. Beugen Sie Ihre Knie und bringen Sie die Fußsohlen zusammen, so dass Ihre Knie zu den Seiten fallen können. Halten Sie Ihre Knöchel oder Füße mit Ihren Händen fest. Setzen Sie sich hoch und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule. Drücken Sie Ihre Knie sanft auf den Boden und spüren Sie eine Dehnung in Ihren inneren Oberschenkeln. Halten Sie diese Position für ein paar Atemzüge. Um loszulassen, bringen Sie langsam Ihre Knie wieder nach oben und strecken Sie Ihre Beine aus.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.