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Oberschenkel
Side Plank Hip Adduktion
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- Sekundäre Muskeln
- Schräge Bauchmuskeln
Sekundäre Muskeln
Schräge BauchmuskelnGesäß
Schritt für Schritt
- 1
Beginnen Sie, indem Sie auf Ihrer Seite mit ausgestreckten und übereinander gestapelten Beinen liegen.
- 2
Stützen Sie sich auf Ihren Unterarm und halten Sie Ihren Ellbogen direkt unter Ihrer Schulter.
- 3
Engagieren Sie Ihren Kern und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und erzeugen Sie eine gerade Linie von Ihrem Kopf zu Ihren Füßen.
- 4
Während Sie die seitliche Plankenposition beibehalten, heben Sie Ihr oberes Bein in Richtung der Decke und halten Sie es gerade.
- 5
Senken Sie Ihr Bein langsam wieder in die Ausgangsposition.
- 6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.
Ausführung
Beginnen Sie, indem Sie auf Ihrer Seite mit ausgestreckten und übereinander gestapelten Beinen liegen. Stützen Sie sich auf Ihren Unterarm und halten Sie Ihren Ellbogen direkt unter Ihrer Schulter. Engagieren Sie Ihren Kern und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und erzeugen Sie eine gerade Linie von Ihrem Kopf zu Ihren Füßen. Während Sie die seitliche Plankenposition beibehalten, heben Sie Ihr oberes Bein in Richtung der Decke und halten Sie es gerade. Senken Sie Ihr Bein langsam wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
