Adduktoren-Maschine sitzend

Hauptzielmuskel: Adduktoren
Gerät: Hebelmaschine
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

BeinbeugerGesäß

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie die Sitzhöhe ein und positionieren Sie sich auf der Maschine mit dem Rücken gegen die Rückenlehne.
2
Legen Sie Ihre Füße auf die Fußstützen und greifen Sie die Griffe für Stabilität.
3
Engagieren Sie Ihre Adduktormuskeln und bringen Sie langsam Ihre Beine zusammen, drücken Sie Ihre inneren Oberschenkel.
4
Pause für einen Moment bei der Spitzenkontraktion, dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stellen Sie die Sitzhöhe ein und positionieren Sie sich auf der Maschine mit dem Rücken gegen die Rückenlehne. Legen Sie Ihre Füße auf die Fußstützen und greifen Sie die Griffe für Stabilität. Engagieren Sie Ihre Adduktormuskeln und bringen Sie langsam Ihre Beine zusammen, drücken Sie Ihre inneren Oberschenkel. Pause für einen Moment bei der Spitzenkontraktion, dann langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.