lever seated hip adduction

Objetivo principal: Adductors
Equipo: Leverage Machine
Parte del cuerpo: Upper Legs
Músculos secundarios: Hamstrings

Músculos secundarios

HamstringsGlutes

Paso a paso

1
Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo.
2
Coloca los pies sobre los apoyapiés y agarra las asas para mayor estabilidad.
3
Activa los aductores y junta lentamente las piernas, apretando la parte interna de los muslos.
4
Haz una pausa breve en el punto máximo de contracción, luego vuelve lentamente a la posición inicial.
5
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo. Coloca los pies sobre los apoyapiés y agarra las asas para mayor estabilidad. Activa los aductores y junta lentamente las piernas, apretando la parte interna de los muslos. Haz una pausa breve en el punto máximo de contracción, luego vuelve lentamente a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.