Hüftadduktion seitlich liegend

Hauptzielmuskel: Adduktoren
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Gesäß

Sekundäre Muskeln

GesäßBeinbeuger

Schritt für Schritt

1
Liege auf deiner Seite mit deinen Beinen gerade und übereinander gestapelt.
2
Legen Sie Ihren unteren Arm unter Ihren Kopf zur Unterstützung.
3
Engagieren Sie Ihre Adduktoren und heben Sie Ihr Oberbein so hoch wie möglich, ohne Ihre Hüften zu drehen oder sich nach hinten zu lehnen.
4
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihr Bein wieder in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.

Ausführung

Liege auf deiner Seite mit deinen Beinen gerade und übereinander gestapelt. Legen Sie Ihren unteren Arm unter Ihren Kopf zur Unterstützung. Engagieren Sie Ihre Adduktoren und heben Sie Ihr Oberbein so hoch wie möglich, ohne Ihre Hüften zu drehen oder sich nach hinten zu lehnen. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihr Bein wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.