Hüftadduktion am Kabelzug

Hauptzielmuskel: Adduktoren
Gerät: Kabelzug
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Gesäß

Sekundäre Muskeln

GesäßQuadrizeps

Schritt für Schritt

1
Befestigen Sie die Knöchelmanschette an Ihrem Knöchel und stehen Sie der Kabelmaschine gegenüber.
2
Positionieren Sie sich weit genug weg von der Maschine, so dass es Spannung auf dem Kabel.
3
Legen Sie Ihre Hände auf die Maschine zur Unterstützung.
4
Halten Sie Ihr Bein gerade, bewegen Sie Ihr Bein langsam über Ihren Körper in Richtung der Mittellinie.
5
Halten Sie am Ende der Bewegung einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Befestigen Sie die Knöchelmanschette an Ihrem Knöchel und stehen Sie der Kabelmaschine gegenüber. Positionieren Sie sich weit genug weg von der Maschine, so dass es Spannung auf dem Kabel. Legen Sie Ihre Hände auf die Maschine zur Unterstützung. Halten Sie Ihr Bein gerade, bewegen Sie Ihr Bein langsam über Ihren Körper in Richtung der Mittellinie. Halten Sie am Ende der Bewegung einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.