assisted side lying adductor stretch

Objetivo principal: Adductors
Equipo: Assisted
Parte del cuerpo: Upper Legs
Músculos secundarios: Hamstrings

Músculos secundarios

HamstringsGlutes

Paso a paso

1
Túmbate de lado con las piernas rectas y apiladas una sobre la otra.
2
Flexiona ligeramente la pierna de abajo para mayor estabilidad.
3
Coloca el pie de arriba sobre una superficie estable, como un banco o un escalón.
4
Manteniendo la pierna de arriba recta, bájala lentamente hacia el suelo, sintiendo un estiramiento en la parte interna del muslo.
5
Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.
6
Regresa a la posición inicial y repite del otro lado.

Cómo realizarlo

Túmbate de lado con las piernas rectas y apiladas una sobre la otra. Flexiona ligeramente la pierna de abajo para mayor estabilidad. Coloca el pie de arriba sobre una superficie estable, como un banco o un escalón. Manteniendo la pierna de arriba recta, bájala lentamente hacia el suelo, sintiendo un estiramiento en la parte interna del muslo. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos. Regresa a la posición inicial y repite del otro lado.