Squat to Overhead erreichen mit Twist

Hauptzielmuskel: Quadrizeps
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Gesäß

Sekundäre Muskeln

GesäßBeinbeugerRumpf

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Zehen leicht ausgefallen.
2
Senken Sie Ihren Körper in eine hockende Position, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Hüften zurückdrücken.
3
Wenn Sie aus der Kniebeuge kommen, heben Sie Ihre Arme über Kopf und drehen Sie Ihren Rumpf zur Seite.
4
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Kniebeuge, diesmal drehen Sie Ihren Rumpf zur gegenüberliegenden Seite.
5
Setzen Sie mit jeder Squat-Wiederholung abwechselnd Seiten fort.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Zehen leicht ausgefallen. Senken Sie Ihren Körper in eine hockende Position, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Hüften zurückdrücken. Wenn Sie aus der Kniebeuge kommen, heben Sie Ihre Arme über Kopf und drehen Sie Ihren Rumpf zur Seite. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Kniebeuge, diesmal drehen Sie Ihren Rumpf zur gegenüberliegenden Seite. Setzen Sie mit jeder Squat-Wiederholung abwechselnd Seiten fort.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.