Langhantel Side Split Squat

Hauptzielmuskel: Quadrizeps
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Gesäß

Sekundäre Muskeln

GesäßBeinbeugerWaden

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen breiter als Schulterbreite auseinander, Zehen zeigen leicht nach außen.
2
Halten Sie eine Langhantel über Ihren oberen Rücken und ruhen Sie sie auf Ihren Fallen.
3
Engagieren Sie Ihren Kern und halten Sie Ihre Brust hoch, während Sie Ihren Körper in eine hocke Position senken und sich an Knien und Hüften beugen.
4
Wie Sie senken, drücken Sie Ihre Knie zu den Seiten und halten Sie Ihr Gewicht auf Ihren Fersen.
5
Senken Sie, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und drücken Sie dann durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen breiter als Schulterbreite auseinander, Zehen zeigen leicht nach außen. Halten Sie eine Langhantel über Ihren oberen Rücken und ruhen Sie sie auf Ihren Fallen. Engagieren Sie Ihren Kern und halten Sie Ihre Brust hoch, während Sie Ihren Körper in eine hocke Position senken und sich an Knien und Hüften beugen. Wie Sie senken, drücken Sie Ihre Knie zu den Seiten und halten Sie Ihr Gewicht auf Ihren Fersen. Senken Sie, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und drücken Sie dann durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.