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Upper Legs
assisted prone lying quads stretch
- Objetivo principal
- Quads
- Equipo
- Assisted
- Parte del cuerpo
- Upper Legs
- Músculos secundarios
- Hamstrings
Músculos secundarios
HamstringsGlutes
Paso a paso
- 1
Túmbate boca abajo en el suelo con las piernas extendidas.
- 2
Flexiona la rodilla izquierda y lleva la mano izquierda hacia atrás para agarrar el pie o el tobillo izquierdo.
- 3
Jala suavemente el pie izquierdo hacia los glúteos, sintiendo un estiramiento en el cuádriceps izquierdo.
- 4
Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego suelta.
- 5
Repite con la pierna derecha.
Cómo realizarlo
Túmbate boca abajo en el suelo con las piernas extendidas. Flexiona la rodilla izquierda y lleva la mano izquierda hacia atrás para agarrar el pie o el tobillo izquierdo. Jala suavemente el pie izquierdo hacia los glúteos, sintiendo un estiramiento en el cuádriceps izquierdo. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego suelta. Repite con la pierna derecha.
