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Upper Legs
barbell bench front squat
- Objetivo principal
- Quads
- Equipo
- Barbell
- Parte del cuerpo
- Upper Legs
- Músculos secundarios
- Hamstrings
Músculos secundarios
HamstringsGlutesCalves
Paso a paso
- 1
Empieza de pie con los pies separados a la altura de los hombros y la barra apoyada en la parte superior del pecho, justo debajo de la clavícula.
- 2
Sujeta la barra con un agarre pronado, manteniendo los codos elevados y los brazos superiores paralelos al suelo.
- 3
Baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla flexionando las rodillas y las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.
- 4
Haz una pausa breve en la parte baja de la sentadilla y luego empuja con los talones para volver a la posición inicial.
- 5
Repite el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Empieza de pie con los pies separados a la altura de los hombros y la barra apoyada en la parte superior del pecho, justo debajo de la clavícula. Sujeta la barra con un agarre pronado, manteniendo los codos elevados y los brazos superiores paralelos al suelo. Baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla flexionando las rodillas y las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado. Haz una pausa breve en la parte baja de la sentadilla y luego empuja con los talones para volver a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
