all fours hip flexor stretch

Objetivo principal: Quads
Equipo: Body Weight
Parte del cuerpo: Upper Legs
Músculos secundarios: Hamstrings

Músculos secundarios

HamstringsGlutes

Paso a paso

1
Comienza apoyado sobre manos y rodillas, con las manos justo debajo de los hombros y las rodillas justo debajo de las caderas.
2
Extiende una pierna hacia atrás, manteniendo la rodilla flexionada y el pie en flexión.
3
Baja lentamente las caderas hacia el suelo, sintiendo un estiramiento en los cuádriceps.
4
Mantén esta posición durante 20-30 segundos.
5
Cambia de pierna y repite el estiramiento del otro lado.

Cómo realizarlo

Comienza apoyado sobre manos y rodillas, con las manos justo debajo de los hombros y las rodillas justo debajo de las caderas. Extiende una pierna hacia atrás, manteniendo la rodilla flexionada y el pie en flexión. Baja lentamente las caderas hacia el suelo, sintiendo un estiramiento en los cuádriceps. Mantén esta posición durante 20-30 segundos. Cambia de pierna y repite el estiramiento del otro lado.