band one arm single leg split squat

Objetivo principal: Quads
Equipo: Band
Parte del cuerpo: Upper Legs
Músculos secundarios: Glutes

Músculos secundarios

GlutesHamstrings

Paso a paso

1
Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas y coloca una banda elástica alrededor de los tobillos.
2
Extiende una pierna hacia adelante y apoya la parte superior del pie sobre un banco o escalón detrás de ti.
3
Sujétate de un apoyo con una mano para mantener el equilibrio.
4
Flexiona la pierna de apoyo y baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla, manteniendo la rodilla alineada con los dedos del pie.
5
Empuja con el talón para regresar a la posición inicial.
6
Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.

Cómo realizarlo

Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas y coloca una banda elástica alrededor de los tobillos. Extiende una pierna hacia adelante y apoya la parte superior del pie sobre un banco o escalón detrás de ti. Sujétate de un apoyo con una mano para mantener el equilibrio. Flexiona la pierna de apoyo y baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla, manteniendo la rodilla alineada con los dedos del pie. Empuja con el talón para regresar a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.