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Oberschenkel
Hantel 1 Arm Snatch
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- Körperpartie
- Oberschenkel
- Sekundäre Muskeln
- Beinbeuger
Sekundäre Muskeln
BeinbeugerQuadrizepsRumpf
Schritt für Schritt
- 1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in einer Hand mit einem Überhandgriff.
- 2
Beugen Sie Ihre Knie leicht und Scharnier nach vorne an den Hüften, halten Sie Ihren Rücken gerade und Brust nach oben.
- 3
Senken Sie die Hantel in Richtung Boden und halten Sie sie nah an Ihrem Körper.
- 4
Explosiv verlängern Sie Ihre Hüften, Knie und Knöchel und treiben die Hantel in einer geraden Linie nach oben.
- 5
Wenn die Hantel Schulterhöhe erreicht, drehen Sie schnell Ihre Hand und schlagen Sie sie über Kopf, wobei Sie Ihren Arm vollständig ausstrecken.
- 6
Fangen Sie die Hantel über Kopf mit einer leichten Biegung in den Knien und Hüften.
- 7
Senken Sie die Hantel kontrolliert wieder in die Ausgangsposition.
- 8
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Arm.
Ausführung
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in einer Hand mit einem Überhandgriff. Beugen Sie Ihre Knie leicht und Scharnier nach vorne an den Hüften, halten Sie Ihren Rücken gerade und Brust nach oben. Senken Sie die Hantel in Richtung Boden und halten Sie sie nah an Ihrem Körper. Explosiv verlängern Sie Ihre Hüften, Knie und Knöchel und treiben die Hantel in einer geraden Linie nach oben. Wenn die Hantel Schulterhöhe erreicht, drehen Sie schnell Ihre Hand und schlagen Sie sie über Kopf, wobei Sie Ihren Arm vollständig ausstrecken. Fangen Sie die Hantel über Kopf mit einer leichten Biegung in den Knien und Hüften. Senken Sie die Hantel kontrolliert wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Arm.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
