Ausfall mit Sprung

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Quadrizeps

Sekundäre Muskeln

QuadrizepsBeinbeugerWaden

Schritt für Schritt

1
Beginne damit, mit deinen Füßen schulterbreite auseinander zu stehen.
2
Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen Schritt vorwärts und senken Sie Ihren Körper in eine Ausfallposition.
3
Drücken Sie mit dem rechten Fuß ab und springen Sie in die Luft und schalten Sie die Position Ihrer Füße in der Luft.
4
Landen Sie sanft mit dem linken Fuß nach vorne und senken Sie Ihren Körper sofort in eine Ausfallposition.
5
Wechseln Sie weiterhin zwischen Ausfallzeiten und Sprüngen für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Beginne damit, mit deinen Füßen schulterbreite auseinander zu stehen. Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen Schritt vorwärts und senken Sie Ihren Körper in eine Ausfallposition. Drücken Sie mit dem rechten Fuß ab und springen Sie in die Luft und schalten Sie die Position Ihrer Füße in der Luft. Landen Sie sanft mit dem linken Fuß nach vorne und senken Sie Ihren Körper sofort in eine Ausfallposition. Wechseln Sie weiterhin zwischen Ausfallzeiten und Sprüngen für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.