Band gerade zurück steifes Bein Deadlift

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Band
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

BeinbeugerUnterer Rücken

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und legen Sie das Band um Ihre Oberschenkel.
2
Halten Sie das Band mit beiden Händen vor Ihren Oberschenkeln, Handflächen zu Ihrem Körper.
3
Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Knie leicht gebeugt, hängen Sie an den Hüften und senken Sie das Band zum Boden.
4
Spüren Sie die Dehnung in Ihren Kniebeugen, während Sie das Band senken.
5
Engagieren Sie Ihre Gesäßmuskeln und Kniebeugen, um Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition zu heben.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und legen Sie das Band um Ihre Oberschenkel. Halten Sie das Band mit beiden Händen vor Ihren Oberschenkeln, Handflächen zu Ihrem Körper. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Knie leicht gebeugt, hängen Sie an den Hüften und senken Sie das Band zum Boden. Spüren Sie die Dehnung in Ihren Kniebeugen, während Sie das Band senken. Engagieren Sie Ihre Gesäßmuskeln und Kniebeugen, um Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition zu heben. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.