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Oberschenkel
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Sekundäre Muskeln
GesäßQuadrizepsWaden
Schritt für Schritt
- 1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Kettlebell vor Ihren Oberschenkeln.
- 2
Beugen Sie Ihre Knie leicht und hängen Sie an den Hüften nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade.
- 3
Senken Sie die Kettlebell zum Boden hin, so dass sie zwischen Ihren Beinen schwingen kann.
- 4
Schnell strecken Sie Ihre Hüften und Knie, mit dem Impuls, um die Kettlebell bis zur Schulterhöhe zu schwingen.
- 5
Wenn die Kettlebell Schulterhöhe erreicht, drehen Sie Ihre Handgelenke und fangen Sie die Kettlebell in der Rack-Position, wobei Ihr Ellbogen eingesteckt ist und die Kettlebell auf Ihrem Unterarm ruht.
- 6
Senken Sie die Kettlebell wieder in die Ausgangsposition zwischen Ihren Beinen und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Kettlebell vor Ihren Oberschenkeln. Beugen Sie Ihre Knie leicht und hängen Sie an den Hüften nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade. Senken Sie die Kettlebell zum Boden hin, so dass sie zwischen Ihren Beinen schwingen kann. Schnell strecken Sie Ihre Hüften und Knie, mit dem Impuls, um die Kettlebell bis zur Schulterhöhe zu schwingen. Wenn die Kettlebell Schulterhöhe erreicht, drehen Sie Ihre Handgelenke und fangen Sie die Kettlebell in der Rack-Position, wobei Ihr Ellbogen eingesteckt ist und die Kettlebell auf Ihrem Unterarm ruht. Senken Sie die Kettlebell wieder in die Ausgangsposition zwischen Ihren Beinen und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
