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Oberschenkel
Übung Ball sitzende Kniesehne Stretch
- Hauptzielmuskel
- Beinbeuger
- Gerät
- Gymnastikball
- Körperpartie
- Oberschenkel
- Sekundäre Muskeln
- Gesäß
Sekundäre Muskeln
GesäßUnterer Rücken
Schritt für Schritt
- 1
Setzen Sie sich auf den Stabilitätsball mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.
- 2
Rollen Sie den Ball langsam nach vorne und gehen Sie mit den Füßen nach draußen, bis Ihr oberer Rücken auf dem Ball ruht und Ihre Beine gerade vor Ihnen ausgestreckt sind.
- 3
Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften zur Unterstützung.
- 4
Engagieren Sie Ihren Kern und senken Sie langsam Ihren Oberkörper zum Boden, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Brust angehoben.
- 5
Stoppen Sie, wenn Sie eine Dehnung in Ihren Kniebeugen spüren, und halten Sie die Position für 20-30 Sekunden.
- 6
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, indem Sie sich durch Ihre Fersen drücken und Ihre Kniebeugen verwenden, um sich wieder nach oben zu ziehen.
- 7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Setzen Sie sich auf den Stabilitätsball mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt. Rollen Sie den Ball langsam nach vorne und gehen Sie mit den Füßen nach draußen, bis Ihr oberer Rücken auf dem Ball ruht und Ihre Beine gerade vor Ihnen ausgestreckt sind. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften zur Unterstützung. Engagieren Sie Ihren Kern und senken Sie langsam Ihren Oberkörper zum Boden, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Brust angehoben. Stoppen Sie, wenn Sie eine Dehnung in Ihren Kniebeugen spüren, und halten Sie die Position für 20-30 Sekunden. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, indem Sie sich durch Ihre Fersen drücken und Ihre Kniebeugen verwenden, um sich wieder nach oben zu ziehen. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
