Barbell guten Morgen

Hauptzielmuskel: Beinbeuger
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Unterer Rücken

Sekundäre Muskeln

Unterer Rücken

Schritt für Schritt

1
Beginnen Sie, indem Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander stehen und die Langhantel auf dem oberen Rücken ruht.
2
Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern eingespannt, hängen Sie an den Hüften nach vorne und drücken Sie Ihr Gesäß zurück, als ob Sie versuchen würden, die Wand hinter Ihnen mit Ihrem Gesäß zu berühren.
3
Senken Sie Ihren Rumpf, bis er parallel zum Boden ist, und spüren Sie eine Dehnung in Ihren Kniebeugen.
4
Halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, indem Sie das Gesäß drücken und die Hüften nach vorne drücken.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Beginnen Sie, indem Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander stehen und die Langhantel auf dem oberen Rücken ruht. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern eingespannt, hängen Sie an den Hüften nach vorne und drücken Sie Ihr Gesäß zurück, als ob Sie versuchen würden, die Wand hinter Ihnen mit Ihrem Gesäß zu berühren. Senken Sie Ihren Rumpf, bis er parallel zum Boden ist, und spüren Sie eine Dehnung in Ihren Kniebeugen. Halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, indem Sie das Gesäß drücken und die Hüften nach vorne drücken. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.