Unterstützte Kniebeuge

Hauptzielmuskel: Beinbeuger
Gerät: Unterstützt
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Gesäß

Sekundäre Muskeln

GesäßUnterer Rücken

Schritt für Schritt

1
Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf einer Matte oder Bank mit voll ausgestreckten Beinen.
2
Haben Sie einen Partner oder verwenden Sie ein Widerstandsband, um Ihre Knöchel zu sichern.
3
Engage Ihre Kniebeugen und heben Sie Ihre Beine in Richtung Gesäß, halten Sie Ihre Knie gerade.
4
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf einer Matte oder Bank mit voll ausgestreckten Beinen. Haben Sie einen Partner oder verwenden Sie ein Widerstandsband, um Ihre Knöchel zu sichern. Engage Ihre Kniebeugen und heben Sie Ihre Beine in Richtung Gesäß, halten Sie Ihre Knie gerade. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.