cable assisted inverse leg curl

Obiettivo primario: Hamstrings
Attrezzatura: Cable
Parte del corpo: Upper Legs
Muscoli secondari: Glutes

Muscoli secondari

GlutesCalves

Passo dopo passo

1
Regola la macchina a cavo in modo che l'attacco alla caviglia sia al minimo.
2
Sdraiati a faccia in giù sulla panca con le gambe dritte e l'attacco alla caviglia fissato alle caviglie.
3
Tieni le maniglie della panca per stabilità.
4
Mantenendo la parte superiore del corpo ferma, espira e piega le gambe verso i glutei flettendo le ginocchia.
5
Fermati un attimo all'inizio del movimento, stringendo i muscoli posteriori femorale.
6
Inspira e abbassa lentamente le gambe fino alla posizione iniziale.
7
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Come eseguirlo

Regola la macchina a cavo in modo che l'attacco alla caviglia sia al minimo. Sdraiati a faccia in giù sulla panca con le gambe dritte e l'attacco alla caviglia fissato alle caviglie. Tieni le maniglie della panca per stabilità. Mantenendo la parte superiore del corpo ferma, espira e piega le gambe verso i glutei flettendo le ginocchia. Fermati un attimo all'inizio del movimento, stringendo i muscoli posteriori femorale. Inspira e abbassa lentamente le gambe fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.