Kreuzheben mit gestreckten Beinen (Langhantel)

Hauptzielmuskel: Beinbeuger
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Gesäß

Sekundäre Muskeln

GesäßUnterer Rücken

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Ihre Zehen nach vorne zeigen.
2
Halten Sie die Langhantel mit einem Überhandgriff, Hände etwas breiter als Schulterbreite auseinander.
3
Beugen Sie sich an Ihren Hüften und senken Sie die Langhantel zum Boden, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Knie leicht gebeugt.
4
Senken Sie die Langhantel, bis Sie eine Dehnung in Ihren Kniebeugen spüren.
5
Betätigen Sie Ihre Kniebeugen und Gesäßmuskeln, um die Langhantel wieder in die Ausgangsposition zu heben.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Ihre Zehen nach vorne zeigen. Halten Sie die Langhantel mit einem Überhandgriff, Hände etwas breiter als Schulterbreite auseinander. Beugen Sie sich an Ihren Hüften und senken Sie die Langhantel zum Boden, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Knie leicht gebeugt. Senken Sie die Langhantel, bis Sie eine Dehnung in Ihren Kniebeugen spüren. Betätigen Sie Ihre Kniebeugen und Gesäßmuskeln, um die Langhantel wieder in die Ausgangsposition zu heben. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.